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Comment gérer son stress ?

Ah le stress, cette sensation désagréable que nous connaissons bien… Et oui, le stress est omniprésent autour de nous. Au travail, à la maison, ressentir que l’on est stressé n’est pas une fatalité ! Pour mieux le gérer, comprendre son origine, les différences de stress qu’il existe et les symptômes est essentiel.

QU’EST-CE QUE LE STRESS ?

foule stress anxiété noir et blanc

LE STRESS, C’EST QUOI ?

Mais alors, d’où vient cette notion de stress ? C’est en 1936, par le Docteur Hans Selye, que le mot stress fait son apparition et devient un terme populaire. Selon lui, le stress désigne une « Agression de l’organisme par un agent physique, psychique, émotionnel entraînant un déséquilibre qui doit être compensé par un travail d’adaptation ; agent qui agresse ; tension nerveuse, contrainte de l’organisme face à un choc ; état d’une personne soumise à cette tension ».

En d’autres termes, on pourrait qualifié le stress comme « une réaction réflexe, tant psychologique que physiologique, de l'organisme devant une situation difficile qui demande une adaptation ».

Quoi qu’il en soit, cette réaction de stress s’inscrit dans un phénomène essentiel à notre survie, très complexe. Il nécessite la mise en œuvre de nombreux systèmes physiologiques de l'organisme qu'ils soient physiques ou psychologiques, cardiaques ou endocriniens, neurologiques ou psychologiques.

Face à une menace perçue par notre cerveau, nos hormones et neurotransmetteurs permettent à notre organisme de libérer les forces et énergies nécessaires. Cette réaction laisse la place à deux étapes permettant au corps de combattre ce stress.

  • L’étape du choc : Les émotions sont fortes et tous nos sens sont en action. Nous faisons face à une perception de la situation, l’esprit s’embrouille et notre cerveau se bloque.
  • L’étape de la réaction : Le cerveau se met en marche et réfléchit et le corps se prépare à une éventuelle défense face à la menace perçue

L’organisme entre en « état d’alerte » et déclenche une véritable tempête hormonale pour lutter contre le stress.

LES DIFFÉRENTS TYPES DE STRESS

femme heureuse miroir souriant

Pour bien comprendre la notion du stress, il est essentiel de faire la distinction entre deux types de stress.

  • Stress aigu : Symptômes provoqués par des réactions de stress intenses, au point de nuire temporairement aux occupations normales. Cette situation peut se manifester après un événement traumatisant ou dans l'expectative d'un événement très déstabilisant. Ainsi, les malaises aigus sont temporaires, mais ils peuvent se répéter à une certaine fréquence.
  • Stress chronique: Etat permanent lié à des situations difficiles et persistantes qui se chevauchent dans le temps. Les individus souffrant de stress chronique n'en sont pas toujours conscientes, ou pensent qu'il n'y a rien à faire. Elles peuvent aussi souffrir, ponctuellement, de crises de stress aigu.

QUELS SONT LES SYMPTOMES DU STRESS ?

Afin de réellement analyser nos symptômes face à une situation stressante, il est important de comprendre que certains symptômes sont liés à notre mental et d’autres à notre corps.

Autrement dit, nous différencions les symptômes émotionnels et les symptômes physiques.

Voici quelques exemples de symptômes liés aux émotions :

  • Inquiétude
  • Faible estime de soi
  • Indécision
  • Mélancolie
  • Irritabilité

A contrario, quelques exemples de symptômes liés à notre corps :

  • Douleurs (maux de tête, ventre, …)
  • Tensions musculaires
  • Troubles du sommeil
  • Fatigue extrême
  • Palpitations cardiaque

COMMENT GÉRER MON STRESS ?

homme eau heureux

Être stressé, ça nous est tous déjà arrivé ! Le plus important dans ce genre de situation est de savoir le gérer. Comment s’y prendre, y a-t-il des techniques ?

La capacité d’adaptation face à la situation stressante est propre à chacun d’entre nous. Elle varie selon plusieurs facteurs : expériences passées, état mental et physique, santé.

Soyez à la recherche du bon stress ! Voici quelques conseils pour mieux le gérer :

  • Accueillir son émotion
  • Ecouter son corps pour détecter les premiers signaux néfastes du stress
  • Identifier son origine, quel est l’environnement qui m’entoure ?
  • Comprendre & analyser nos agents stressants
  • Avoir des pensées positives et trouver une échappatoire

Les études scientifiques s’accordent pour donner des orientations sur les pratiques utiles dans la gestion du stress :

  • Relaxation mentale : méditer, faire du yoga, lire un livre, peindre, écrire, voir des amis, …
  • Relaxation physique : faire une balade, du sport, du vélo, jardiner, …

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Il est important de savoir écouter son corps et les signaux que nous recevons quotidiennement. Anticiper le stress, comprendre les mécanismes des agents stressants pour davantage le gérer.