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Insomnie : apprendre à mieux dormir

Près de 20% des Français disent souffrir d’insomnie. Les causes de ce trouble du sommeil peuvent être très nombreuses (stress, anxiété, problèmes personnels ou professionnels, …). Sentir son corps épuisé et son cerveau fatigué n’est pas une sensation très agréable. Pour mieux comprendre le fonctionnement et les raisons de l’insomnie, cet article vous sera bien utile.

QU’EST QU’UNE INSOMNIE ?

nuit coucher de soleil insomnie

C'EST QUOI UNE INSOMNIE ?

L’insomnie est un trouble du sommeil. Elle est le résultat d’un manque ou une mauvaise qualité de sommeil ralentissant le lendemain les activités diurnes physiques, psychiques et sociales.

En d’autres termes, l'insomnie correspond à une diminution de la qualité et de la quantité du sommeil. L’ensemble de ces troubles nocturnes donnent l'impression d'avoir un sommeil non récupérateur et non reposant.

On distingue deux types d’insomnie :

  • L’insomnie primaire : Stress, conditionnement progressif (angoisse du sommeil, …), troubles de la perception du sommeil ou installés depuis l'enfance.
  • L’insomnie secondaire : Pathologie psychiatrique et/ou médicale. 

On parle d'insomnie ponctuelle et occasionnelle, survenant à la suite d'un évènement perturbant (contrariété, deuil, maladie physique de courte durée, environnement bruyant, ...).

A contrario, on parle d'insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois.

LE SOMMEIL, COMMENT CA MARCHE ?

Le saviez-vous ? Nous passons un tiers de notre vie à dormir ! Le sommeil est donc indispensable pour notre organisme et notre vie quotidienne.

Le sommeil est essentiel pour se sentir reposé et détendu le lendemain. De plus, le sommeil régule la production de plusieurs hormones : cortisol, insuline, hormones de l’appétit, ...

Il existe deux types de sommeil :

  • Le sommeil lent : D'abord léger, puis profond, l’individu s’endort de plus en plus profondément et toutes les fonctions du corps ralentissent (cœur, respiration, activité cérébrale...).
  • Le sommeil paradoxal : Bien que l’individu soit toujours profondément endormi, l'activité du cerveau augmente : c'est la phase des rêves.

Une fois ces deux phases accomplies, on dit qu'un cycle de sommeil a été réalisé. Un cycle dure environ une heure et demie. Une nuit de sommeil est composée de trois à cinq cycles environ, selon les individus et leur âge.

Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?

  • Délai d’endormissement : 20 à 30 minutes
  • Nombre d’heures de sommeil : 7 à 9 heures
  • Total des réveils nocturnes inférieurs à 20 minutes

LES FACTEURS FAVORISANT L’INSOMNIE

pieds lit sommeil

LES CAUSES PSYCHOLOGIQUES 

  • Stress

  • Anxiété

  • Dépression

Lorsque les insomnies sont extrêmement fréquentes et se répètent jour après jour, l’individu finit par angoisser à l'idée de se coucher et donc de mal dormir. Cette peur de l'insomnie peut effrayer l'insomniaque et rendre son sommeil encore plus difficile, ce qui l’entraîne alors dans un cercle vicieux.

LES MALADIES DU SOMMEIL

De nombreuses pathologies peuvent entraîner des troubles du sommeil et provoquer des épisodes d’insomnies plus ou moins fréquents. En voici quelques exemples :

  • Syndrome des jambes sans repos
  • Hyperthyroïdie 
  • Syndrome d'apnée du sommeil 
  • Maladie d'Alzheimer 
  • Maladie de Parkinson 
  • Asthme ou maladies respiratoires 
  • Reflux gastro œsophagien

COMMENT LUTTER CONTRE L’INSOMNIE ?

pendule tête sommeil

La correction de toutes les mauvaises habitudes peut (parfois) résoudre les quelques troubles du sommeil. Adopter un comportement adapté avant d’aller se coucher favorise l’endormissement. Pour cela, il est recommandé de :

  • Mettre en place un rituel du coucher, constant et régulier afin de retrouver progressivement un sommeil normal
  • Essayer les approches douces médicales : sophrologie, hypnothérapie, phytothérapie, méditation, …
  • Eviter les diners trop copieux, la consommation de caféine, les activités physiques quatre heures avant le coucher
  • Respecter un rythme de sommeil correct avec des heures régulières

En complément des conseils donnés, certaines plantes et traitements homéopathiques peuvent être pris pour soulager les insomnies. En voici quelques exemples :

  • La valériane : Plante sédative préconisée dans les troubles du sommeil tels que réveils nocturnes ou insomnies.
  • L'escholtzia : Plante reconnue pour ses propriétés calmantes et analgésiques. On l'utilise lorsque le sommeil n'est plus « récupérateur » et lorsque l'on est sujet à de nombreux réveils nocturnes.
  • La rhodiole : Plante réputée pour agir sur la fatigue cérébrale et physique. Elle est également utilisée pour lutter contre l'anxiété, la dépression légère et la fatigue générée par le stress qui empêche de dormir.

Avez-vous déjà entendu parler du CBD ? 

Grâce à ses nombreuses vertus, le Cannabidiol (CBD), extrait du plant de chanvre, s’avère être un véritable allié du bien-être naturel

Le Cannabidiol a des vertus pour favoriser l’endormissement et lutter contre les problèmes de sommeil. Cet opiacé 100% naturel agit positivement sur notre cerveau la nuit. La consommation de CBD au coucher aide à combattre les problèmes liés à l’endormissement, aux réveils nocturnes et favorise un sommeil reposant et relaxant. 

Alors, pourquoi essayer notre huile de CBD Cycle Nuit

L'huile Cycle Nuit a des vertus apaisantes et puissantes face aux troubles du sommeil. 

Les effets du Cannabidiol (CBD) sont prouvés, réels, parfois subtils mais ne constituent pas la recette miracle. Commencez par doser peu à peu vos gouttes, analysez et ajustez les prises en conséquence. 

La consommation de cette substance a de nombreux bienfaits sur le corps et l'esprit. Vous observerez les résultats des huiles au fur et à mesure des jours et des semaines de cure. 

Les huiles de CBD Cool Flowers peuvent être utilisées seules ou combinées. 

Le plus important est d’apprendre à écouter votre corps et ses signaux. Par exemple, si vous n'arrivez pas à dormir ou si vous êtes réveillé depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites autre chose. Si vous êtes réveillé (trop) tôt le matin, ne cherchez pas forcément à prolonger votre sommeil, au contraire, levez-vous et commencez votre journée.